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【热点】1.658亿欧元给跪了,19年职业生涯的终结,全都因为它~

上海市青浦区朱家角人民医院2018-06-23 21:48:34
1.1亿欧元C罗、0.558亿欧元胡尔克,两个拥有超强身体的男人,一个倒在了欧洲杯决赛的赛场上,一个倒在了中超首秀的赛场之上,两者一前一后均因左膝受伤退出赛场,足坛第二身价的C罗初步诊断为左膝韧带损伤,顶着中超最高身价光环的胡尔克目前确诊左膝盖的外侧肌肉受伤。
而在另一片赛场上,“石佛”蒂姆-邓肯宣布结束职业生涯,正式退役!退役的原因除了年龄偏大(40岁)之外,还有膝盖的伤势……
一时间,那么多大神的膝盖仿佛都“中了一箭”
那么对于想运动的我们,怎样保护好我们的膝盖,使之晚点“中箭”呢?
下面就让康康来为你解答:


爬山不利于保护膝盖
爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。 

穿高跟鞋对膝盖非常不好
台湾地区的一项研究表明,女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,尤以下楼为甚。
此外,过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。
保护膝盖:不靠护具靠肌肉
一个是注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,很重要的一点,我们想膝关节不受伤怎么办?不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,另外还有你的反应性、敏感性等等。当然,也要学会注意休息,练得太多也不好。
另外,膝盖在寒冷的冬天更易受伤,因此冬春季节,还应注意膝盖保暖。

那什么运动对膝关节最好呢?

保护膝关节,游泳最好
保护膝关节,当然游泳最好了。跑步、走路也可以,最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题,但对膝盖不好的人就不太好了。

静蹲:值得推荐的锻炼方法
静蹲,是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式,所以既合理,又容易坚持。
具体练习方法是:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。
对抗性运动中,如何避免膝盖损伤?

对于普通百姓来说,运动时一定要在自己的能力范围内。量力而行,就很少受伤。
1、从硬件上来讲,建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少受伤几率。
2、技巧上来讲,尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动伤害。
3、另外,运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。
4、在一些球类运动中,要尽量避免扭转,尤其是不适当的扭转。
膝关节运动损伤急性期的处理(RICE)

R
R代表休息。严重的关节扭伤患者,可伴有软组织撕裂甚至骨折。对这类患者进行救护时,可先用夹板将其扭伤的关节固定,同时叮嘱受伤者不要随意走动,也不要对扭伤部位进行按摩、扭转和牵拉,以免进一步加重关节的损伤。
I
I代表冷敷。对扭伤的关节处可用冰块或冷毛巾覆盖,或将患处放入冷水中浸泡15——30分钟。这样有利于消除患处的疼痛、肿胀和肌肉痉挛。
C
C代表压迫。若去往医院的路途较远,可用弹性绷带对患者的扭伤部位进行包扎。这样可避免扭伤部位发生内出血。但不要包扎得过紧,以免影响肢体的血液循环。
E
E代表抬高。应将患者的患肢抬高,并在患肢的下面垫上一个枕头,使患肢与心脏处在同一水平线上。这样可减少患肢的血流量,控制内出血。加强外在支撑,以减轻二度伤害,建议使用运动贴布维持在较短的位置,以免造成过度。
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